с 28 апреля по 4 мая проходит неделя популяризации лучших практик укрепления здоровья на рабочих местах, приуроченная к Всемирному дню охраны труда. Лучшие практики для укрепления здоровья на работе
Современная работа, особенно офисная, нередко связана с сидячим образом жизни, высоким уровнем стресса и недостатком физической активности. Однако даже в рамках рабочего дня можно внедрить простые и эффективные привычки, способствующие улучшению здоровья и общего самочувствия. Ниже представлены лучшие практики, которые помогут сделать работу не только продуктивной, но и полезной для организма.
1. Двигательная активность каждый час
Сидячее положение в течение долгого времени негативно сказывается на позвоночнике, кровообращении и обмене веществ. Эксперты рекомендуют вставать и двигаться хотя бы раз в час: пройтись по офису, сделать короткую разминку или потянуться. Даже 2–5 минут активности могут существенно снизить риск хронических заболеваний.
2. Правильная организация рабочего места
Эргономика играет ключевую роль в профилактике болей в спине и шее. Убедитесь, что:
— монитор находится на уровне глаз;
— спина поддерживается спинкой кресла;
— ступни стоят на полу или подставке;
— запястья находятся в нейтральном положении при печати.
3. Здоровое питание в течение дня
Избегайте фастфуда и частых перекусов сладким. Замените их на:
— орехи и фрукты;
— йогурт или творог;
— цельнозерновые хлебцы;
— достаточное количество воды (1,5–2 литра в день).
Если есть возможность, берите еду из дома — это позволяет контролировать состав и качество блюд.
4. Контроль уровня стресса
Хронический стресс снижает иммунитет, вызывает усталость и приводит к эмоциональному выгоранию. Чтобы снизить его влияние:
— делайте короткие перерывы на дыхательные упражнения;
— используйте техники mindfulness или медитации;
— поддерживайте позитивные отношения с коллегами;
— учитесь грамотно распределять рабочую нагрузку.
5. Здоровый режим сна
Продуктивность напрямую зависит от качества сна. Недосып влияет на концентрацию, настроение и даже иммунитет. Постарайтесь спать не менее 7–8 часов в сутки, даже в период авралов.
6. Психологическое благополучие
Работа не должна быть источником постоянного давления. Обращайте внимание на:
— сигналы эмоционального истощения;
— перегрузку обязанностями;
— ощущение ”вечного недостатка времени”.
Забота о здоровье на работе — это не только забота о себе, но и вклад в эффективность, мотивацию и долголетие. Простые привычки, внедрённые постепенно, способны кардинально улучшить самочувствие и сделать рабочие будни более комфортными и энергичными.
врач медицинской профилактики Хава Мазаева ГБУ «Грозненская ЦРБ»
