Сердце – один из важнейших органов нашего организма. Каждый день оно совершает около 100 тысяч ударов, перекачивая кровь, насыщенную кислородом и питательными веществами, ко всем тканям и органам. Однако именно заболевания сердца и сосудов остаются главной причиной смертности во всём мире.
Всемирный день сердца, который отмечается ежегодно 29 сентября, призван напомнить людям о важности заботы о своём сердечно-сосудистом здоровье. В честь этого дня во многих странах проводится Неделя ответственного отношения к сердцу, направленная на повышение осведомлённости населения, профилактику и раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний.
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ):
Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) являются причиной более 17 миллионов смертей ежегодно;
До 80% преждевременных инфарктов и инсультов можно предотвратить;
Основные факторы риска включают: гипертонию, высокий уровень холестерина, курение, диабет, ожирение, стресс и низкую физическую активность.
Что можно сделать уже сегодня?
Вот несколько шагов, которые помогут укрепить здоровье сердца:
1. Контролируйте давление и пульс
Гипертония — “тихий убийца”, часто не проявляется симптомами, но существенно повышает риск инфаркта и инсульта. Регулярно измеряйте артериальное давление и частоту сердечных сокращений.
2. Правильно питайтесь
Снижение потребления соли, насыщенных жиров и сахара благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, цельнозерновых и продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
3. Бросьте курить
У курильщиков риск ишемической болезни сердца в 2–4 раза выше. Отказ от табака снижает риск развития ССЗ уже через несколько месяцев.
4. Будьте физически активны
Регулярная физическая нагрузка (минимум 150 минут умеренной активности в неделю) помогает контролировать вес, уровень сахара и холестерина в крови.
5. Управляйте стрессом
Хронический стресс способствует развитию гипертонии, нарушений сна и пищевого поведения. Методы релаксации, дыхательные практики, медитация или психологическая помощь — всё это может помочь вашему сердцу.
6. Регулярно проходите обследования
Особенно важно наблюдение для людей старше 40 лет, а также тех, у кого есть наследственная предрасположенность, сахарный диабет или избыточный вес.
Акции и мероприятия в рамках Недели
Многие медицинские учреждения в рамках Недели ответственного отношения к сердцу проводят:
Бесплатные скрининги: измерение давления, ЭКГ, холестерина и глюкозы;
Лекции кардиологов и терапевтов;
Открытые тренировки и мастер-классы по здоровому питанию;
Информационные кампании в СМИ и социальных сетях.
Уточняйте мероприятия в вашем медицинском учреждении или на сайте городского департамента здравоохранения.
Сердце — в твоих руках
Всемирный день сердца — это не просто дата в календаре. Это напоминание каждому из нас: забота о сердце начинается с ответственности за своё здоровье. Маленькие, но регулярные шаги в сторону правильного образа жизни способны продлить жизнь, улучшить её качество и сохранить здоровье на долгие годы.
Берегите своё сердце — оно у вас одно.
